2200 kcal I Jadłospis Dieta FODMAP 14 dni

DLA KOGO?

 ü Dla wszystkich osób, którym dokuczają dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (np. wzdęcia i bóle brzucha, nadmierne gromadzenie i oddawanie gazów jelitowych oraz biegunki i/lub zaparcia stolca).

 ü Dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, którzy doświadczają objawów jelitowych podczas długotrwałych ćwiczeń oraz zawodów (zwłaszcza biegaczy długodystansowych i triathlonistów). 

 ü Dla wszystkich pacjentów zmagających się z zespołem jelita drażliwego (IBS), przerostem bakteryjnym jelita cienkiego (SIBO) oraz nietolerancją laktozy i fruktozy.

ü Dla pacjentów z nieswoistymi chorobami zapalnymi jelit (wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i chorobą Leśniowskiego-Crohna).

CO ZAWIERA JADŁOSPIS DIETA FODMAP?

ü Dwutygodniowy plan żywieniowy,

ü 45 przepisów na potrawy low FODMAP,

ü 4 pyszne, zbilansowane i zróżnicowane posiłki każdego dnia,

ü Lista zakupów na każdy tydzień osobno,

ü Obiady wygodnie przygotowywane na 2 dni,

ü 4 posiłki kolacyjne w formie sałatek lub pasty przygotowywanej na 2 dni,

ü Owsianki na śniadanie,

ü Koktajle/Smoothie owocowe na drugie śniadanie,

ü Możliwość swobodnej zamiany kolejności posiłków w ciągu dnia,

ü Komfortowe miary kuchenne (np. łyżka, łyżeczka, szklanka, plaster, kromka, opakowanie, garść, sztuka),

ü Oznaczenie zawartości energii, białka, węglowodanów i tłuszczów w przypadku każdego posiłku w diecie,

ü Pełne przepisy na wszystkie potrawy w diecie oraz szacowany czas przygotowania,

ü Podział makroskładników odżywczych w diecie: Białko 20-25%, Tłuszcze: 25-30%, Węglowodany 45-50%. 

ü Tabela produktów bogatych i ubogich w FODMAP,

ü Najważniejsze zalecenia dietetyczne i związane z modyfikacją stylu życia.

PRZEBIEG WSPÓŁPRACY

Dokładnie wypełnij wszystkie dane w formularzu zamówienia (zwłaszcza imię, nazwisko i adres e-mail), następnie opłać wybrany jadłospis poprzez sklep internetowy. Do 72 godzin po złożeniu zamówienia w sklepie internetowym otrzymasz drogą e-mailową wybrany jadłospis w formacie pdf.

JAKIE KORZYŚCI DAJE ZAKUP JADŁOSPISU DIETA FODMAP?

 ü  Poprawa nawyków żywieniowych oraz poczucie satysfakcji, że odżywiasz się w sposób prawidłowy i zrównoważony. Przygotowany plan żywieniowy dostarcza odpowiednią ilość energii, makroskładników odżywczych (białka, węglowodanów i tłuszczów), witamin, soli mineralnych, błonnika pokarmowego oraz antyoksydantów.

 ü  Łatwe i szybkie przygotowywanie wszystkich posiłków w ciągu dnia. Opracowany plan żywieniowy skutecznie pomaga nauczyć się komponować zdrowe posiłki w zupełnie prosty sposób, dzięki czemu można nabrać przekonania, że zdrowa dieta może być smaczna i zarazem łatwa w przygotowaniu.

 ü  Zmniejszenie wydatków na jedzenie i napoje. Dzięki wprowadzeniu korzystnych zmian w swojej diecie, przestaniesz w końcu kupować zbędne produkty oraz wyrzucać nadpsuty i nieświeży pokarm, co wyraźnie ograniczy marnowanie żywności.

 ü  Ograniczenie do minimum czasu poświęcanego na robienie zakupów spożywczych oraz planowanie i gotowanie potraw. Lista zakupów pozwoli istotnie zmniejszyć czas spędzany w supermarkecie, zaś gotowy zestaw zdrowych i smacznych przepisów minimalizuje potrzebę poszukiwania pomysłów na nowe lekkie dania.

 ü  Doskonała organizacja żywienia w trakcie całego dnia. Indywidualnie dopasowany tygodniowy plan żywieniowy z listą potrzebnych składników pozwala sprawnie zaplanować wszystkie posiłki w ciągu dnia oraz uniknąć długich przerw pomiędzy posiłkami i konieczności sięgnięcia po słodycze, słone przekąski, czy zakupu posiłku w restauracji lub barze szybkiej obsługi.

 ü  Możliwość przestrzegania planu żywieniowego razem z partnerem/ką i innymi członkami rodziny. Posiłki w diecie są na tyle uniwersalne, smaczne, szybkie i łatwe w przygotowaniu, że mogą być z powodzeniem spożywane przez pozostałych członków rodziny w ramach wspólnej nauki zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli pozostali członkowie rodziny nie skarżą się na uporczywe dolegliwości jelitowe to mogą oni modyfikować przygotowaną dietę włączając do niej produkty naturalnie bogate w FODMAP.

ü  Realizacja wyznaczonego celu sylwetkowego i sportowego. Przestrzeganie indywidualnie dobranego planu żywieniowego do Twoich potrzeb zdecydowanie przybliża Cię do osiągnięcia wymarzonego celu w postaci określonej zawartości procentowej tkanki tłuszczowej w organizmie, czy rozwoju masy i siły mięśniowej.

ü Możliwość zastosowania indywidualnie przygotowanej diety nawet przez okres trzech miesięcy. Umiejętna zamiana pojedynczych składników w opracowanej diecie zgodnie z wytycznymi pozwala na uniknięcie monotonii i wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych, dzięki czemu można przestrzegać ją w perspektywie długoterminowej.

ü Zmniejszenie występowania uciążliwych objawów ze strony przewodu pokarmowego, takich jak wzdęcia i bóle brzucha, nadmierne gromadzenie i oddawanie gazów jelitowych oraz biegunka i/lub zaparcia stolca.