3500 kcal Jadłospis Dieta Sportowca 21 dni

Dobrze skomponowana dieta sportowca jest solidnym fundamentem planu treningowego. Połączenie właściwie zbilansowanej i zróżnicowanej diety sportowca z programem ćwiczeń poprawia wydolność fizyczną i chroni przed wystąpieniem zespołu przetrenowania. Zobacz, jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta sportowca.

DLA KOGO JEST DIETA SPORTOWCA?

• Dla wszystkich aktywnych osób, które chcą jeść normalnie i nie mają potrzeby eliminacji jakiejkolwiek grupy produktów spożywczych.
• Dla wszystkich aktywnych osób, które nie lubią restrykcyjnych diet.
• Dla wszystkich aktywnych osób, które chcą odżywiać się zdrowo i w ten sposób zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych.
• Dla sportowców wyczynowych i amatorów, którzy chcą poprawić wydolność fizyczną, skład ciała oraz regenerację powysiłkową.
• Dla wszystkich aktywnych osób, które chcą poprawić samopoczucie psychofizyczne, poziom energii w ciągu dnia oraz stan zdrowia.
• Dla wszystkich aktywnych osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową oraz moc i siłę mięśni.

CO ZAWIERA DIETA SPORTOWCA?

• Trzytygodniowy plan żywieniowy,
• 96 przepisów na smaczne i urozmaicone potrawy o wysokiej wartości odżywczej,
• 5 pysznych, zbilansowanych i zróżnicowanych posiłków każdego dnia,
• Lista zakupów na każdy tydzień osobno,
• Obiady przygotowywane na jeden dzień (21 smacznych i prostych przepisów),
• Posiłki na II śniadanie i przekąskę w wygodnej formie z możliwością zabrania do pracy i/lub szkoły,
• Zróżnicowane dania z płatkami owsianymi, płatkami orkiszowymi lub kaszą jaglaną na śniadanie,
• Koktajle/Smoothie owocowe na przekąskę,
• Zupy, sałatki i dania z jajkami na kolacje,
• Możliwość swobodnej zamiany kolejności posiłków w ciągu dnia,
• Komfortowe miary kuchenne (np. łyżka, łyżeczka, szklanka, plaster, kromka, opakowanie, garść, sztuka),
• Oznaczenie zawartości energii, białka, węglowodanów i tłuszczów w przypadku każdego posiłku w diecie,
• Pełne przepisy na wszystkie potrawy w diecie oraz szacowany czas przygotowania,
• Podział makroskładników odżywczych w diecie: Białko 20%, Tłuszcze: 25-30%, Węglowodany 50-55%.

DIETA SPORTOWCA - PRZEBIEG WSPÓŁPRACY

Dokładnie wypełnij wszystkie dane w formularzu zamówienia (zwłaszcza imię, nazwisko i adres e-mail), następnie opłać wybrany jadłospis poprzez sklep internetowy. Do 72 godzin po złożeniu zamówienia w sklepie internetowym otrzymasz drogą e-mailową wybrany jadłospis w formacie pdf.

JAKIE KORZYŚCI DAJE ZAKUP DIETY SPORTOWCA?

• Poprawa nawyków żywieniowych oraz poczucie satysfakcji, że odżywiasz się w sposób prawidłowy i zrównoważony. Przygotowany plan żywieniowy dostarcza odpowiednią ilość energii, makroskładników odżywczych (białka, węglowodanów i tłuszczów), witamin, soli mineralnych, błonnika pokarmowego oraz antyoksydantów.
• Łatwe i szybkie przygotowywanie wszystkich posiłków w ciągu dnia. Opracowany plan żywieniowy skutecznie pomaga nauczyć się komponować zdrowe posiłki w zupełnie prosty sposób, dzięki czemu można nabrać przekonania, że zdrowa dieta może być smaczna i zarazem łatwa w przygotowaniu.
• Zmniejszenie wydatków na jedzenie i napoje. Dzięki wprowadzeniu korzystnych zmian w swojej diecie, przestaniesz w końcu kupować zbędne produkty oraz wyrzucać nadpsuty i nieświeży pokarm, co wyraźnie ograniczy marnowanie żywności.
• Ograniczenie do minimum czasu poświęcanego na robienie zakupów spożywczych oraz planowanie i gotowanie potraw. Lista zakupów pozwoli istotnie zmniejszyć czas spędzany w supermarkecie, zaś gotowy zestaw zdrowych i smacznych przepisów minimalizuje potrzebę poszukiwania pomysłów na nowe lekkie dania.
• Doskonała organizacja żywienia w trakcie całego dnia. Indywidualnie dopasowany tygodniowy plan żywieniowy z listą potrzebnych składników pozwala sprawnie zaplanować wszystkie posiłki w ciągu dnia oraz uniknąć długich przerw pomiędzy posiłkami i konieczności sięgnięcia po słodycze, słone przekąski, czy zakupu posiłku w restauracji lub barze szybkiej obsługi.
• Możliwość przestrzegania planu żywieniowego razem z partnerem/ką i innymi członkami rodziny. Posiłki w diecie są na tyle uniwersalne, smaczne, szybkie i łatwe w przygotowaniu, że mogą być z powodzeniem spożywane przez pozostałych członków rodziny w ramach wspólnej nauki zdrowych nawyków żywieniowych.
• Realizacja wyznaczonego celu sylwetkowego i sportowego. Przestrzeganie indywidualnie dobranego planu żywieniowego do Twoich potrzeb zdecydowanie przybliża Cię do osiągnięcia wymarzonego celu w postaci określonej zawartości procentowej tkanki tłuszczowej w organizmie, czy rozwoju masy i siły mięśniowej.
• Możliwość zastosowania indywidualnie przygotowanej diety nawet przez okres kilku miesięcy. Umiejętna zamiana pojedynczych składników w opracowanej diecie zgodnie z wytycznymi pozwala na uniknięcie monotonii i wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych, dzięki czemu można przestrzegać ją w perspektywie długoterminowej.
• Poprawa samopoczucia psychofizycznego i stanu zdrowia, w tym obniżenie wartości ciśnienia tętniczego krwi, stężenia glukozy i insuliny na czczo we krwi oraz polepszenie profilu lipidowego krwi.
• Polepszenie regeneracji powysiłkowej i zmniejszenie ryzyka odniesienia kontuzji oraz urazu.
• Oszczędność czasu i poczucie komfortu oraz wewnętrznego spokoju, które wynika z przygotowania diety przez doświadczonego specjalistę i dlatego nie wymaga codziennego liczenia w aplikacji kalorii oraz makroskładników odżywczych.