Zbilansowana dieta wegetariańska (jadłospis) stanowi atrakcyjny sposób odżywiania dla osób, które szczególnie cenią sobie zarówno walory smakowe, jak i zdrowotne nisko przetworzonych produktów pochodzenia roślinnego: świeżych warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, nasion roślin strączkowych, orzechów, nasion i pestek. Podstawą diety wegetariańskiej są minimalnie przetworzone pokarmy roślinne o wysokiej gęstości odżywczej (tj. warzywa, owoce, gruboziarniste zboża, rośliny strączkowe, orzechy, pestki, nasiona), natomiast produkty odzwierzęce (w tym mleko i jego przetwory, jaja oraz ryby i owoce morza) stanowią jedynie dodatek do diety, spożywany na ogół kilka razy w tygodniu lub miesiącu, w zależności od indywidualnych potrzeb.
DLA KOGO ZBILANSOWANA DIETA WEGETARIAŃSKA JADŁOSPIS?
- Dla wszystkich osób, które zdecydowały się całkowicie zrezygnować ze spożycia mięsa.
- Dla wszystkich osób, które nie jedzą mięsa, lecz chcą utrzymać w diecie ryby, nabiał i jaja.
- Dla wszystkich osób, które chcą odżywiać się zdrowo i w ten sposób zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych.
- Dla sportowców wyczynowych i amatorów, którzy chcą w głównej mierze czerpać paliwo z pokarmów roślinnych.
- Dla wszystkich pacjentów zmagających się z chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą, insulinoopornością, dną moczanową oraz nadwagą lub otyłością.
- Dla wszystkich osób, którym na sercu leży dobro naszej planety.
CO ZAWIERA ZBILANSOWANA DIETA WEGETARIAŃSKA JADŁOSPIS?
- Dwutygodniowy plan żywieniowy,
- 54 przepisy na potrawy wegetariańskie,
- 4 pyszne, zbilansowane i zróżnicowane posiłki każdego dnia,
- Lista zakupów na każdy tydzień osobno,
- Obiady przygotowywane na jeden dzień (14 smacznych i prostych przepisów),
- Posiłki na II śniadanie w wygodnej formie z możliwością zabrania do pracy i/lub szkoły,
- Zróżnicowane dania z pieczywem razowym na śniadanie,
- Owsianki i koktajle/smoothie owocowe na kolacje,
- Możliwość swobodnej zamiany kolejności posiłków w ciągu dnia,
- Komfortowe miary kuchenne (np. łyżka, łyżeczka, szklanka, plaster, kromka, opakowanie, garść, sztuka),
- Oznaczenie zawartości energii, białka, węglowodanów i tłuszczów w przypadku każdego posiłku w diecie,
- Pełne przepisy na wszystkie potrawy w diecie oraz szacowany czas przygotowania,
- Podział makroskładników odżywczych w diecie: Białko 20-25%, Tłuszcze: 25-30%, Węglowodany 50-55%.
- Najważniejsze zalecenia dietetyczne i związane z modyfikacją stylu życia.
JADŁOSPIS WEGETARIAŃSKI 2000 KCAL – PRZEBIEG WSPÓŁPRACY
Dokładnie wypełnij wszystkie dane w formularzu zamówienia (zwłaszcza imię, nazwisko i adres e-mail), następnie opłać wybrany jadłospis poprzez sklep internetowy. Do 72 godzin po złożeniu zamówienia w sklepie internetowym otrzymasz drogą e-mailową wybrany jadłospis w formacie pdf.
JADŁOSPIS WEGETARIAŃSKI 2000 KCAL – KORZYŚCI
- Poprawa nawyków żywieniowych oraz poczucie satysfakcji, że odżywiasz się w sposób prawidłowy i zrównoważony. Przygotowany plan żywieniowy dostarcza odpowiednią ilość energii, makroskładników odżywczych (białka, węglowodanów i tłuszczów), witamin, soli mineralnych, błonnika pokarmowego oraz antyoksydantów.
- Łatwe i szybkie przygotowywanie wszystkich posiłków w ciągu dnia. Opracowany plan żywieniowy skutecznie pomaga nauczyć się komponować zdrowe posiłki w zupełnie prosty sposób, dzięki czemu można nabrać przekonania, że zdrowa dieta może być smaczna i zarazem łatwa w przygotowaniu.
- Zmniejszenie wydatków na jedzenie i napoje. Dzięki wprowadzeniu korzystnych zmian w swojej diecie, przestaniesz w końcu kupować zbędne produkty oraz wyrzucać nadpsuty i nieświeży pokarm, co wyraźnie ograniczy marnowanie żywności.
- Ograniczenie do minimum czasu poświęcanego na robienie zakupów spożywczych oraz planowanie i gotowanie potraw. Lista zakupów pozwoli istotnie zmniejszyć czas spędzany w supermarkecie, zaś gotowy zestaw zdrowych i smacznych przepisów minimalizuje potrzebę poszukiwania pomysłów na nowe lekkie dania.
- Doskonała organizacja żywienia w trakcie całego dnia. Indywidualnie dopasowany tygodniowy plan żywieniowy z listą potrzebnych składników pozwala sprawnie zaplanować wszystkie posiłki w ciągu dnia oraz uniknąć długich przerw pomiędzy posiłkami i konieczności sięgnięcia po słodycze, słone przekąski, czy zakupu posiłku w restauracji lub barze szybkiej obsługi.
- Możliwość przestrzegania planu żywieniowego razem z partnerem/ką i innymi członkami rodziny. Posiłki w diecie są na tyle uniwersalne, smaczne, szybkie i łatwe w przygotowaniu, że mogą być z powodzeniem spożywane przez pozostałych członków rodziny w ramach wspólnej nauki zdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli partner/ka i/lub pozostali członkowie rodziny nie są wegetarianami, to mogą oni modyfikować przygotowaną dietę włączając do niej mięso.
- Realizacja wyznaczonego celu sylwetkowego i sportowego. Przestrzeganie indywidualnie dobranego planu żywieniowego do Twoich potrzeb zdecydowanie przybliża Cię do osiągnięcia wymarzonego celu w postaci określonej zawartości procentowej tkanki tłuszczowej w organizmie, czy rozwoju masy i siły mięśniowej.
- Możliwość zastosowania indywidualnie przygotowanej diety nawet przez okres kilku miesięcy. Umiejętna zamiana pojedynczych składników w opracowanej diecie zgodnie z wytycznymi pozwala na uniknięcie monotonii i wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych, dzięki czemu można przestrzegać ją w perspektywie długoterminowej.
- Poprawa samopoczucia psychofizycznego i stanu zdrowia, w tym obniżenie wartości ciśnienia tętniczego krwi, stężenia glukozy i insuliny na czczo we krwi oraz polepszenie profilu lipidowego krwi.
