Zdrowy jadłospis na 7 dni (6 tygodni) uwzględnia między innymi duże ilości różnokolorowych warzyw i surowych owoców oraz pełnoziarniste produkty zbożowe (m.in.: płatki owsiane górskie, kaszę gryczaną, ryż brązowy, pieczywo żytnie na zakwasie). Wiele badań wykazało korzystny wpływ spożywania węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym (IG <55) i bogatych w błonnik pokarmowy (np. świeże warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych, makaron razowy, kasza bulgur, kasza owsiana, kasza jęczmienna) na zdrowie człowieka. Dieta odchudzająca wspiera utratę masy ciała u osób z nadwagą i otyłością oraz poprawia wrażliwość tkanek na działanie insuliny, dzięki zawartości licznych składników bioaktywnych (zwłaszcza polifenoli i kwasów omega-3).

DLA KOGO ZDROWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (6 TYGODNI)?

• Dla wszystkich osób, które chcą jeść normalnie i nie mają potrzeby eliminacji jakiejkolwiek grupy produktów spożywczych.
• Dla wszystkich osób, które nie lubią restrykcyjnych diet.
• Dla wszystkich osób, które chcą odżywiać się zdrowo i w ten sposób zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych.
• Dla sportowców wyczynowych i amatorów, którzy chcą poprawić wydolność fizyczną, skład ciała oraz regenerację powysiłkową.
• Dla wszystkich pacjentów zmagających się z chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą, insulinoopornością, dną moczanową oraz nadwagą lub otyłością.
• Dla wszystkich osób, które chcą poprawić samopoczucie psychofizyczne, poziom energii w ciągu dnia oraz stan zdrowia.

CO ZAWIERA ZDROWY JADŁOSPIS NA 7 DNI (6 TYGODNI)?

• Sześciotygodniowy plan żywieniowy,
• 132 przepisy na smaczne i urozmaicone potrawy o wysokiej wartości odżywczej,
• 4 pyszne, zbilansowane i zróżnicowane posiłki każdego dnia,
• Lista zakupów na każdy tydzień osobno,
• Obiady komfortowo przygotowywane na dwa dni (21 smacznych i prostych przepisów),
• Posiłki na II śniadanie w wygodnej formie z możliwością zabrania do pracy i/lub szkoły,
• Kanapki, jogurty wysokobiałkowe, świeże owoce, orzechy lub smoothie i koktajle na II posiłek,
• Zróżnicowane dania z płatkami owsianymi i orkiszowymi oraz kaszą jaglaną lub ryżem na śniadanie,
• Zupy, sałatki, pasty i kanapki na kolacje,
• Możliwość swobodnej zamiany kolejności posiłków w ciągu dnia,
• Komfortowe miary kuchenne (np. łyżka, łyżeczka, szklanka, plaster, kromka, opakowanie, garść, sztuka),
• Oznaczenie zawartości energii, białka, węglowodanów i tłuszczów w przypadku każdego posiłku w diecie,
• Pełne przepisy na wszystkie potrawy w diecie oraz szacowany czas przygotowania,
• Podział makroskładników odżywczych w diecie: Białko 20-25%, Tłuszcze: 25-30%, Węglowodany 45-50%.
• Najważniejsze zalecenia dietetyczne i związane z modyfikacją stylu życia.

ZBILANSOWANA DIETA 2350 KCAL – PRZEBIEG WSPÓŁPRACY

Dokładnie wypełnij wszystkie dane w formularzu zamówienia (zwłaszcza imię, nazwisko i adres e-mail), następnie opłać wybrany jadłospis poprzez sklep internetowy. Do 72 godzin po złożeniu zamówienia w sklepie internetowym otrzymasz drogą e-mailową wybrany jadłospis w formacie pdf.

ZBILANSOWANA DIETA 2350 KCAL – KORZYŚCI

• Poprawa nawyków żywieniowych oraz poczucie satysfakcji, że odżywiasz się w sposób prawidłowy i zrównoważony. Przygotowany plan żywieniowy dostarcza odpowiednią ilość energii, makroskładników odżywczych (białka, węglowodanów i tłuszczów), witamin, soli mineralnych, błonnika pokarmowego oraz antyoksydantów.
• Łatwe i szybkie przygotowywanie wszystkich posiłków w ciągu dnia. Opracowany plan żywieniowy skutecznie pomaga nauczyć się komponować zdrowe posiłki w zupełnie prosty sposób, dzięki czemu można nabrać przekonania, że zdrowa dieta może być smaczna i zarazem łatwa w przygotowaniu.
• Zmniejszenie wydatków na jedzenie i napoje. Dzięki wprowadzeniu korzystnych zmian w swojej diecie, przestaniesz w końcu kupować zbędne produkty oraz wyrzucać nadpsuty i nieświeży pokarm, co wyraźnie ograniczy marnowanie żywności.
• Ograniczenie do minimum czasu poświęcanego na robienie zakupów spożywczych oraz planowanie i gotowanie potraw. Lista zakupów pozwoli istotnie zmniejszyć czas spędzany w supermarkecie, zaś gotowy zestaw zdrowych i smacznych przepisów minimalizuje potrzebę poszukiwania pomysłów na nowe lekkie dania.
• Doskonała organizacja żywienia w trakcie całego dnia. Indywidualnie dopasowany tygodniowy plan żywieniowy z listą potrzebnych składników pozwala sprawnie zaplanować wszystkie posiłki w ciągu dnia oraz uniknąć długich przerw pomiędzy posiłkami i konieczności sięgnięcia po słodycze, słone przekąski, czy zakupu posiłku w restauracji lub barze szybkiej obsługi.
• Możliwość przestrzegania planu żywieniowego razem z partnerem/ką i innymi członkami rodziny. Posiłki w diecie są na tyle uniwersalne, smaczne, szybkie i łatwe w przygotowaniu, że mogą być z powodzeniem spożywane przez pozostałych członków rodziny w ramach wspólnej nauki zdrowych nawyków żywieniowych.
• Realizacja wyznaczonego celu sylwetkowego i sportowego. Przestrzeganie indywidualnie dobranego planu żywieniowego do Twoich potrzeb zdecydowanie przybliża Cię do osiągnięcia wymarzonego celu w postaci określonej zawartości procentowej tkanki tłuszczowej w organizmie, czy rozwoju masy i siły mięśniowej.
• Możliwość zastosowania indywidualnie przygotowanej diety nawet przez okres kilku miesięcy. Umiejętna zamiana pojedynczych składników w opracowanej diecie zgodnie z wytycznymi pozwala na uniknięcie monotonii i wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych, dzięki czemu można przestrzegać ją w perspektywie długoterminowej.
• Poprawa samopoczucia psychofizycznego i stanu zdrowia, w tym obniżenie wartości ciśnienia tętniczego krwi, stężenia glukozy i insuliny na czczo we krwi oraz polepszenie profilu lipidowego krwi.