Jadłospis Gentle FODMAP – 14 Dni | Wrażliwe Jelita, IBS (PDF)

Skuteczna ulga dla jelit dopasowana do Twoich potrzeb

Cierpisz na nawracające wzdęcia, bóle brzucha, przelewania czy nieregularny rytm wypróżnień? Jadłospis Gentle FODMAP to profesjonalnie opracowany model żywieniowy ukierunkowany na czasową redukcję łatwo fermentujących węglowodanów, które najczęściej stoją za problemami gastrycznymi.

Ten kompletny, 14-dniowy plan został stworzony przez dietetyka klinicznego Mateusza Durbasa. Dzięki odpowiedniej rotacji bezpiecznych i łatwostrawnych składników, dieta skutecznie wycisza stany zapalne w przewodzie pokarmowym, zmniejsza produkcję gazów i przywraca upragnioną lekkość po każdym posiłku – niezależnie od tego, który z 7 wariantów kalorycznych wybierzesz!

Dla kogo został stworzony ten plan żywieniowy?

• Dla osób z wrażliwymi jelitami zmagających się ze wzdęciami, gazami, bólami brzucha, zaparciami lub biegunkami.

• Dla pacjentów ze zdiagnozowanymi problemami gastrycznymi, takimi jak Zespół Jelita Drażliwego (IBS), Przerost Bakteryjny Jelita Cienkiego (SIBO) oraz IMO (Intestinal Methanogen Overgrowth).

• Dla każdego, kto chce idealnie dobrać energię do swoich potrzeb – w ofercie znajdziesz aż 7 różnych wariantów kalorycznych, dzięki czemu dopasujesz plan zarówno do redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowania masy czy utrzymania wagi.

• Dla osób szukających sprawdzonych rozwiązań, które chcą przejść przez protokół FODMAP pod okiem doświadczonego dietetyka klinicznego.

Co dokładnie znajdziesz w jadłospisie Gentle FODMAP?

Plan został podzielony na dwa pełne tygodnie (Tydzień 1 i Tydzień 2), z których każdy oferuje 5 urozmaiconych posiłków dziennie. Niezależnie od wybranej kaloryczności, każdy wariant zachowuje idealne, prozdrowotne proporcje makroskładników:

• Węglowodany: 45% – 50%

• Tłuszcze: 30% – 35%

• Białko: 20% – 25%

Struktura posiłków w menu:

• I Posiłek (Śniadania): Odżywcze i ciepłe owsianki (np. z bananem, borówkami i orzechami) lub wytrawne klasyki, takie jak puszysta jajecznica z warzywami czy wiosenny twarożek z rzodkiewką i ogórkiem.

• II Posiłek (Drugie śniadania): Aksamitne puddingi owocowe i koktajle, w tym krem jaglany z truskawkami, truskawkowy koktajl z chia czy orzeźwiający zielony krem z kiwi.

• III Posiłek (Obiady): Pożywne i bezpieczne dla jelit dania główne, takie jak bezglutenowy makaron z kurczakiem i szpinakiem, drobiowy Stir-Fry z ryżem basmati czy pieczony łosoś z parowanymi warzywami.

• IV Posiłek (Podwieczorki): Ciepłe, lekkostrawne zupy, m.in. zupa koperkowa z ryżem i jajkiem, delikatna zupa jarzynowa czy krem z selera i pietruszki z drobiowymi klopsikami.

• V Posiłek (Kolacje): Smaczne i ułatwiające spokojny sen dania, takie jak sałatka z mozzarellą light, wytrawna szakszuka ze szpinakiem czy lekka pasta jajeczna z goudą.

Wygoda przede wszystkim: Każdy przepis zawiera dokładny sposób przygotowania krok po kroku oraz praktyczne miary kuchenne (łyżka, szklanka, garść, sztuka), dzięki czemu gotujesz sprawnie i bez konieczności ciągłego używania wagi kuchennej!

 

Najważniejsze korzyści ze stosowania jadłospisu:

• Gwarancja eksperta: Dieta bazuje wyłącznie na przebadanych składnikach o niskiej zawartości FODMAP (m.in. nabiał bez laktozy, bezglutenowe płatki, ryż basmati, dozwolone owoce i warzywa), co daje Ci pewność i bezpieczeństwo podczas stosowania protokołu eliminacyjnego.

• Idealny balans makro: Proporcje energii z białek, tłuszczów i węglowodanów zostały dobrane tak, by wspierać dobre samopoczucie, sytość oraz prawidłową pracę gospodarki hormonalnej i metabolicznej.

• Elastyczność i dopasowanie: Dostępność aż 7 wariantów pozwala wybrać kaloryczność idealnie skrojoną pod Twój styl życia i indywidualne zapotrzebowanie.

• Oszczędność czasu i proste gotowanie: Część posiłków (np. zupy czy dania mięsne) została zaplanowana w formie dań dwuporcjowych – gotujesz raz, jesz przez dwa dni!

• Brak monotonii: 14 dni zróżnicowanego menu udowadnia, że dieta dla wrażliwych jelit może być niezwykle smaczna, kolorowa i pełna głębokiego aromatu.

Jak przebiega realizacja zamówienia?

1. Dodaj specjalistyczny jadłospis do koszyka.

2. Wypełnij dane i opłać zamówienie za pomocą szybkich płatności (BLIK / przelew natychmiastowy).

3. W ciągu maksymalnie 48 godzin od złożenia zamówienia otrzymasz kompletny jadłospis w wygodnym formacie PDF bezpośrednio na podany adres e-mail. Plik możesz łatwo przeglądać na telefonie, tablecie, komputerze lub wydrukować.