Gotowe jadłospisy

Gotowy jadłospis od dietetyka - jakie diety są dostępne?

Gotowe jadłospisy dostępne w sklepie obejmują: dietę FODMAP, dietę wegańską, dietę wegetariańską, dietę zbilansowaną, śródziemnomorską dietę ketogeniczną oraz dietę przy refluksie. Wszystkie gotowe jadłospisy są rozpisane na 14 dni i zawierają 4 posiłki oraz wersje: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal i 2500 kcal. Każdy gotowy jadłospis zostały opracowane przez Mateusza Durbasa - doświadczonego dietetyka klinicznego i dietetyka sportowego, który przyjmuje pacjentów w gabinecie dietetycznym w Krakowie oraz online. Gotowe jadłospisy są dobrze zbilansowane, zróżnicowane, odżywcze i doskonale sprawdzą jako skuteczny sposób na odchudzanie, poprawę stanu zdrowia, budowę masy mięśniowej, czy polepszenie wyników sportowych.

Gotowy jadłospis od dietetyka - najważniejsze zalety

Gotowy jadłospis o odpowiednio dobranej kaloryczności znacząco zwiększa szansę na skuteczną redukcję nadmiernej masy ciała, gdyż jest właściwie zbilansowany i zawiera podobną ilość kalorii każdego dnia. Odpowiednio wysoka zawartość białka oraz błonnika pokarmowego w gotowym jadłospisie na dwa tygodnie sprzyja utrzymaniu poczucia sytości po spożytych posiłkach oraz pozwala zachować masę mięśniową przez cały okres trwania diety odchudzającej. Gotowy jadłospis, gdy jest przestrzegany długotrwale, a więc przez przynajmniej kilka tygodni pozwala poprawić stan zdrowia, m.in.: obniżyć poziom glukozy i insuliny na czczo, stężenie cholesterolu całkowitego, frakcji LDL (nazywanej potocznie złym cholesterolem), nie-HDL (wszystkie lipoproteiny, które sprzyjają rozwojowi miażdżycy naczyń krwionośnych) i triglicerydów we krwi, jak również zmniejszyć ciśnienie tętnicze krwi. Poza tym gotowy jadłospis poszerza listę zdrowych, smacznych i jednocześnie prostych przepisów składających się z wielu wartościowych produktów spożywczych, które można z powodzeniem stosować w trakcie tygodnia roboczego, gdy jesteśmy najbardziej zajęci i zabiegani. Warto również podkreślić, że gotowy jadłospis na 14 dni jest tani w porównaniu z dietą indywidualnie dobraną pod nasze potrzeby przez dietetyka klinicznego, czy dietetyka sportowego. Dlatego też, gdy dysponujemy ograniczonym budżetem warto skorzystać z tej opcji, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym żywieniem i kształtowaniem właściwych nawyków żywieniowych na długie lata, co pozwoli nam zachować dobrą kondycję zdrowotną w perspektywie długoterminowej. Pamiętajmy, że zdrowie jest najważniejsze i tylko, gdy je mamy możemy góry przenosić, zaś gdy ono szwankuje - nasza jakość życia wyraźnie spada. Dbajmy zatem o zdrową dietę, aktywność fizyczną, sen, wypoczynek, relacje z ludźmi i konstruktywne radzenie sobie ze stresorami życiowymi.

Gotowy jadłospis od dietetyka - jaką kaloryczność diety wybrać dla siebie?

Gotowy jadłospis na dwa tygodnie (14 dni) możesz zamówić w jednej z pięciu dostępnych wersji: 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal i 2500 kcal. Jeżeli zależy Ci przede wszystkim na redukcji masy ciała, niewątpliwie najbardziej odpowiednia będzie kaloryczność 1600 kcal i 1800 kcal. Gdy jesteś osobą (zwłaszcza płci męskiej) regularnie uprawiającą sport 3-5 razy w tygodniu to gotowy jadłospis 2000 kcal i 2200 kcal również może być skuteczny pod względem utraty masy ciała, w szczególności tkanki tłuszczowej. Większa kaloryczność diety pozwoli zwiększyć sytość po każdym spożytym posiłku, polepszyć samopoczucie psychofizyczne, zachować beztłuszczową masę ciała podczas kilkutygodniowego stosowania diety odchudzającej i zapobiegać regularnemu pojawianiu się zachcianek na słodkie i/lub słone przekąski, a także poprawić regenerację powysiłkową organizmu. Nie zawsze mniejsza kaloryczność gotowego jadłospisu oznacza, że efekt będzie lepszy i szybszy, gdyż liczy się również poniesiony koszt. Są osoby, które nie mają cierpliwości, samodyscypliny i motywacji do długotrwałego przestrzegania gotowej diety zbilansowanej, dlatego im niższa kaloryczność gotowego jadłospisu, tym większa szansa, że po pierwszych dwóch tygodniach osoba nie będzie chciała kontynuować diety, pomimo iż straci 1-3 kg masy ciała. W tej sytuacji lepiej jest zacząć od wyższej kaloryczności gotowego jadłospisu, aby uczucie głodu nie dokuczało tak mocno już na samym początku stosowania diety zbilansowanej, co pozwoli utrzymać dobre samopoczucie i motywację do pracy na zdrowymi nawykami żywieniowymi przez co najmniej kilka tygodni, jeśli nie miesięcy. Osoby płci męskiej, które są mocno otyłe (wskaźnik BMI powyżej 35,0 kg/m2) i regularnie podejmują aktywność fizyczną 2-3 razy w tygodniu (np. trening na siłowni, spacer, jazda na orbitreku lub rowerku stacjonarnym) mogą również efektywnie tracić masę ciała przez pierwszych kilka tygodni, przy kaloryczności diety na poziomie 2500 kcal.

Gotowy jadłospis od dietetyka - jaką kaloryczność diety wybrać, gdy nie potrzebuje się odchudzać?

Osoby, którym przede wszystkim zależy na poprawie stanu zdrowia oraz utrzymaniu aktualnej, satysfakcjonującej masy ciała powinny wybrać gotowy jadłospis o wartości kalorycznej 2000 kcal, 2200 kcal lub 2500 kcal, w zależności od poziomu aktywności fizycznej i gabarytów ciała. Im większa liczba treningów w całym tygodniu, tym wyższe zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Jeżeli jesteś osobą, która ma pracę fizyczną i/lub wymagającą przebywania wielu godzin w pozycji stojącej bądź w ruchu pieszym, to powinieneś wybrać gotowy jadłospis o kaloryczności co najmniej 2000 kcal. Zaś w sytuacji, gdy jesteś sportowcem wyczynowym lub amatorem, Twoje całodzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprawdopodobniej przekracza 2500 kcal i dlatego powinieneś włączyć do gotowego jadłospisu 2500 kcal dodatkowy jeden posiłek, który pozwoli w pełni zaspokoić potrzeby Twojego organizmu na energię i składniki odżywcze. Z całą pewnością przełoży się to na poprawę wyników sportowych, składu ciała oraz regeneracji potreningowej.

Gotowy jadłospis od dietetyka - jaki rodzaj diety wybrać dla siebie?

Obecnie w sklepie istnieje 6 rodzajów gotowych jadłospisów - dieta FODMAP, dieta w chorobie refluksowej przełyku, śródziemnomorska dieta ketogeniczna, dieta zbilansowana, dieta wegańska oraz dieta wegetariańska. Poniżej znajdują się najważniejsze wskazania do zastosowania określonych rodzajów gotowych jadłospisów dostępnych w sklepie internetowym. Koniecznie sprawdź, które dotyczą Ciebie i Twojej sytuacji życiowej.

1. Dieta FODMAP- pacjenci z zespołem jelita drażliwego (IBS), pacjenci z przerostem bakteryjnym jelita cienkiego (SIBO), pacjenci z nietolerancją laktozy i/lub fruktozy, pacjenci z nieswoistymi chorobami zapalnymi jelit (wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i chorobą Leśniowskiego-Crohna); wszystkie osoby, którym dokuczają dolegliwości jelitowe (biegunka, wzdęcia, bóle brzucha, nadmierne gazy jelitowe) oraz sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych (np. biegacze długodystansowi i triathloniści), którzy skarżą się na uciążliwe objawy jelitowe (biegunka, bóle brzucha, wzdęcia, nadmierne gazy jelitowe) podczas długotrwałych treningów oraz zawodów.
2. Dieta w Chorobie Refluksowej Przełyku- pacjenci z chorobą wrzodową żołądka i dwunastnicy, pacjenci z przewlekłym zapaleniem błony śluzowej żołądka, pacjenci z refluksem żołądkowo-przełykowym, pacjenci wymagający diety lekkostrawnej z ograniczeniem substancji pobudzających wydzielanie soku żołądkowego oraz wszystkie osoby, które skarżą się na uporczywe objawy ze strony przewodu pokarmowego, takie jak zgaga, poczucie kwaśnej treści w przełyku, puste odbijania, bóle w nadbrzuszu.
3. Śródziemnomorska Dieta Ketogeniczna- osoby z podwyższonym stężeniem glukozy, insuliny, triglicerydów, cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL, cholesterolu nie-HDL we krwi; pacjenci z insulinoopornością, cukrzycą, chorobami sercowo-naczyniowymi, nadwagą i otyłością; pacjenci z padaczką lekooporną; wszystkie osoby, które zmagają się z nadmierną sennością po posiłku i częstymi wahaniami poziomu cukru we krwi; wszystkie osoby, które mają niski poziom aktywności fizycznej; wszystkie osoby, które preferują posiłki o niskiej zawartości węglowodanów, wszystkie osoby, które chcą odżywiać się zdrowo, lecz obawiają się zbyt wysokiej ilości węglowodanów w diecie.
4. Dieta Zbilansowana- dla wszystkich osób, które chcą jeść normalnie i nie mają potrzeby eliminacji jakiejkolwiek grupy produktów spożywczych; dla osób, które nie lubią restrykcyjnych diet; dla osób, które chcą odżywiać się zdrowo i w ten sposób zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych; dla wszystkich pacjentów chorujących na choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę, insulinooporność, dnę moczanową i/lub otyłość; dla wszystkich osób, które chcą poprawić samopoczucie, poziom energii w ciągu dnia oraz stan zdrowia; dla sportowców wyczynowych i amatorów, którzy chcą poprawić wydolność fizyczną, skład ciała oraz regenerację powysiłkową.
5. Dieta Wegańska- dla wszystkich osób, które zdecydowały się całkowicie zrezygnować ze spożycia żywności pochodzenia zwierzęcego; dla pacjentów chorujących na choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę, insulinooporność, dnę moczanową i/lub otyłość; dla wszystkich osób, którym na sercu leży dobro naszej planety; dla sportowców wyczynowych i amatorów, którzy chcą czerpać paliwo z pokarmów roślinnych.
6. Dieta Wegetariańska- dla wszystkich osób, które zdecydowały się całkowicie zrezygnować ze spożycia mięsa i jego przetworów; dla wszystkich osób, które nie jedzą mięsa, lecz chcą utrzymać w diecie ryby, nabiał i jaja; dla wszystkich osób, które chcą odżywiać się zdrowo i w ten sposób zapobiegać rozwojowi wielu chorób przewlekłych; dla pacjentów chorujących na choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę, insulinooporność, dnę moczanową i/lub otyłość; dla wszystkich osób, którym na sercu leży dobro naszej planety; dla sportowców wyczynowych i amatorów, którzy chcą czerpać w głównej mierze paliwo z pokarmów roślinnych.